Vítejte na stránkách o cvičení s vlastní vahou těla,
říká se mu také kalistenika, workout a street workout.
Co je workout a cvičení? Kde cvičit v Plzni? Jak cvičit?
Cvičení je workout
Cvičení, nazývané převážně v jiných zemích workout a streeetworkout, je prvek zdravého života i
životního stylu, bez kterého si to mnozí nedokáží ani představit. Jsou to tělesné
aktivity jako trénink, různé cviky, jízda na kole, fotbal, běh, bojový a vrcholový
sport, jóga, tanec, nebo jen cesta do práce po svých. Je to chápání pohybu ve smyslu
dávání si do těla. Workoutem se rozumí záměrná tělesná námaha, kdy není důležitý
způsob pohybu, ale že je prováděn záměrem. Workout znamená i nejezdit autem a
pohybovat se svou vlastní energií. Ušetříte tak nejen peníze a přírodu, ale
získáte samostatnost a progress. Progress v kontextu cvičení znamená vždy pokroky
a cestu vzhůru, která přinese vždy opravdové potěšení z výsledků.
Co znamená workout?
Workout nebo také street workout je cvičení převážně s vlastní vahou
těla a soustředí se především na rozvoj síly, vytrvalosti a podporuje
osvojení disciplíny. Workouteři čerpají styl z více oblastí jako jsou:
gymnastika, kalistenika, silové tréninky a podobně. Provozuje se na
venkovních nebo zastřešených hřištích s prvky jako je: hrazda, bradla,
žebřiny, horizontální žebříky, lavice na bench press a kruhy. V poslední
době se rozrůstá počet zájemců o workout cvičení a staví se hřiště s
potřebnými parametry. Pořádají se rovněž stále známější workoutové soutěže
po celém světě.
Street workoutu dali význam sportovci většinou z ghetta a ulice, kteří
si udělali z ulic města hřiště.
Historie workoutu
Kliky a shyby se dělaly od nepaměti. Pokud si workout spojujeme s kalistenikou,
kořeny sahají až do dob starého Říma. V Americe a také Rusku se od poloviny 20.
století stavěla hřiště na veřejných prostorách s prvky jako hrazdy, bradla a
kruhy. Dříve o sobě sportovci sice věděli, ale nebylo dost možností vzájemně
komunikovat na dálku a vyměňovat informace. V době komunismu se hojně stavěla
hřiště s hrazdou a bradly. V době internetu informovanost o okolních státech
vzrostla a povědomí o potenciálu workoutu se opět vrací.
Workoutová bomba 21. století a s ní spojené soutěže odstartovaly
dělení workoutu na přívržence klasického "cvičení pro sebe" a na přívržence
s cílem "zaujmout diváka". V těchto případech je hlavní myšlenka workoutu rozdílná.
Kde se cvičí workout?
Správná odpověď zní: „Všude!“. Workout cvičíme v domácích podmínkách,
na zahradě a na hřišti. Cvičit můžeme podle zkušeností a fantazie i na
holé zemi. Street workout znamená pouliční cvičení, sportovci jej cvičí
opravdu v ulicích a také v parcích. Workout se dá provozovat i v přírodě
a za pomoci například gymnastických kruhů, které si pověsíme za větev stromu.
Návštěva venkovní posilovny, sportoviště anebo workoutového hřiště je pro
venkovní cvičení, workout a posilování to nejlepší, kam můžete jít.
Cvičení doma a v domácích podmínkách, kdy je zapotřebí pouze chuť na sobě pracovat a
sebekázeň, je nejvhodnější pro ty, kteří se rozhodují, že s cvičením začnou a
nechtějí investovat žádné peníze. Takový způsob posilování je nejjednodušší,
nejlevnější a mnohdy nejlepší. Záleží jen na jedinci, kdy a co bude cvičit.
V případě začínajících „makáčů“ je třeba nějaké vedení anebo alespoň opěrný bod,
od kterého se dá odrazit. Pokusím se poskytnout pomocnou ruku pro ty, kteří
zvažují, že začnou na sobě pracovat.
Jestliže jsme rozhodnuti a odhodláni, můžeme začít cvičit.
Nejdůležitější ze všeho je odhodlání, rozehřátí , protažení
svalů před tréninkem, motivace a jídelníček. Pokud se odhodláte,
dokážete to. Jakmile se rozcvičíte, půjde to lépe a předejdete
zraněním. Jestliže si stanovíte cíle, za kterými půjdete a ty cíle
postupem času budou blíž a blíž, bude to pro Vás velmi motivující
a pohánějící kupředu.
Vyberte si druh tréninku, který se Vám nejvíce zamlouvá anebo
je prostě zkombinujte. Náplň tréninku si zkuste klidně vytvořit
sami podle toho, co Vás baví. Myslete při tom na rozsah celého těla,
neomezujte se jen třeba na biceps, cvičte zkrátka celé tělo.
Rovnováha celého těla je důležitá.
Workout nabízí klasické cviky jako: kliky, shyby-přítahy,
dipy, dřepy, sklapovačky a sprint. Pokud jsou uvedené cviky
příliš těžké, ulehčete si je. Příkladem ulehčení jsou: kliky
na kolenou, shyby ze země, dřepy s oporou, sklapovačky s pokrčeným
tělem, dipy ze země. Jakmile při sérii zvládáte dostatek opakování(15 a více),
můžete přistoupit na další a těžší úroveň cviku.
Pro růst svalů a jejich odpočinek je potřeba svaly nechat důkladně
regenerovat a poskytnout jim dostatek živin. Když mě svaly bolí a jsou
namožené, nechodím cvičit a odpočívám.
Workout a street workout v Plzni
V Plzni můžeme cvičit na workoutových hřištích, kterých
je v současnosti dostatek. Ještě v roce 2014 byla v Plzni sotva čtyři hřiště, nyní je v Plzni a jejím okolí až 18 hřišť.
Z mého pohledu se zájem o workout trochu ztratil a to si myslím nejen v mém případě, ale také co vidím ve svém okolí. V posledních
letech workoutová scéna zdá se v Plzni trochu upadá. V dřívějších dobách, kdy bylo méně hřišť, docházelo k
větší kumulaci sportovců na oněch několika hřištích. Nyní je sportoviště v každé čtvrti a možná právě proto se sportovci
méně potkávají. Dříve mělo hnutí Seberevolta velký dopad a tato skupina vedená Markem Kaletou odstartovala u mládeže
touhu po cvičení a morálce, získala si své příznivce. Dnes, když se dosáhlo cíle, postavila se hřiště, je třeba
zájem udržet a podpořit.
Jestliže Vás zajímá, jaké skupinky jsou v Plzni kolem workoutu, můžete shlédnout skupiny na Facebooku:
